今回は、
「真冬のコールドシャワーの効果とメリット」についてまとめていきます。
私は夏場はガスを解約し、
毎朝強制的にコールドシャワー（冷水）を浴びています。
※下記記事で詳しく解説しています
もちろん「ガス代の節約効果」が大きく、
コールドシャワーはあくまでおまけでした。
しかし、
コールドシャワーは厳しいからこそ自分への戒めになり、
様々なメリットを実感しています。
そして、
冬のコールドシャワーはもちろん地獄であり、
その比ではありません。
その厳しさと比例し、
大きな効果とメリットを実感しているので、
今回は「真冬のコールドシャワーの効果とメリット」について解説していきます。
・コールドシャワーのメリットを知りたい人
・ガス代などを節約したい人
必見です。
〈この記事の対象者〉
・FIREやサイドFIREに興味がある人
・労働から解放されたい人
・今より自由に生きたい人
〈注意点〉
筆者の経験と考えを書いていきます。
共通点が多いほど参考になると思います。
〈筆者の特徴〉
30代前半、独身、超倹約家、元社畜、元薬剤師、ゆるいミニマリスト、賃貸暮らし（基本社宅で自己負担小）、負債ゼロ
本記事の目次は下記の通りです。
参考書籍：ICEMAN 病気にならない体のつくりかた
真冬のコールドシャワーをするにあたり、
参考にした本があります。
「ICEMAN 病気にならない体のつくりかた」という書籍です。
↓
ネタバレしない程度に紹介すると、
「北極圏でショートパンツ一丁にサンダルでフルマラソン」
などを達成したヴィム・ホフ（別名：ICEMAN）による、
「ヴィム・ホフ・メソッド」の解説書になります。
「ヴィム・ホフ・メソッド」とは、
呼吸法とコールドトレーニングを組み合わせたものであり、
その効果とメリットが紹介されています。
なお、
コールドシャワーなどのコールドトレーニングはメインではなく、
メインは呼吸法です。
なお、
科学的根拠は乏しく、
もちろん持病がある方や心臓の弱い方にはお勧めできません。
私はこの書籍を参考にし、
呼吸法と合わせてコールドシャワーを取り入れています。
ガスを解約した夏場の「強制コールドシャワー」だけでなく、
最近は真冬にも２日に１回ペースでコールドシャワーを行うようにしました。
その結果、
大きな効果とメリットを実感しています。
身体的な効果も精神的な効果もあり、
大きな節約効果まであります。
今回は、
そのことについて詳しく解説していきます。
あくまで私の経験に基づく感想ですが、
リアルな事例を紹介できればと思います。
※持病がある方や心臓の弱い方、
風邪や発熱などの体調不良時、
妊娠中などはコールドシャワーをお勧めしません。
真冬のコールドシャワーのリアルな効果とメリット
「真冬のコールドシャワーのリアルな効果とメリット」を７つ挙げ、
それぞれについて詳しく解説していきます。
下記７つについて、
順番に解説していきます。
①ガス代節約
②「意志力」の強化
③目が覚める、リフレッシュ効果
④血液の循環がよくなり、芯から温まる
⑤寒さに強くなり、暖房が不要になる
⑥寒さに強くなり、コートが不要になる
⑦抗うつ効果
ガス代節約
まず、
ガス使用量が減るので、
ダイレクトにガス代の節約になります。
１回のシャワーにかかるガス代は、
都市ガスを使うと35円程度、
プロパンガスを使うと60円程度のようです。
私は真冬にも２日に１回ペースでコールドシャワーを導入し、
現在のアパートはプロパンガスなので、
月15回だとして約900円/月の節約になります。
なお、
ガスを契約している以上基本料金はかかるので、
ガスを解約する夏場のような「圧倒的な節約」にはなりません。
しかし正直な話、
冬場のガス解約も全然アリだと思います。
もしくは、
５月から10月までの６ヶ月間解約するところを、
３月から11月までの９ヶ月間解約にする等、
解約期間の延長も検討の余地アリです。
まぁそこまで行ったら、
一年中解約した方が良いと思えます。
一年中解約することになれば、
平均3,500円/月かかっている場合、
約42,000円/年の節約になります。
今後しっかり検討していこうと考えています。
「意志力」の強化
私は夏場はガスを解約しているので、
お湯を出したくても出すことができず、
「強制コールドシャワー」となります。
ガスを解約している場合、
そこに「意志力」は要りません。
これには「ルーティン化が容易」等のメリットがあります。
一方、
ガスを解約していない場合、
「お湯」を選択できる状況下で「冷水」を選ぶことで、
「意志力」や「強さ」が試されるのです。
この大きな壁を乗り切ることができ、
「意志力」が強化されれば、
他のつらいことのハードルがグッと下がります。
「朝起きるのがしんどい」なんて思わなくなります。
「思い切り厳しいことをして他の行動のハードルを下げる」効果は絶大であり、
大きなメリットだと考えています。
目が覚める、リフレッシュ効果
コールドシャワーは厳しければ厳しいほど、
目が覚める効果が大きいです。
夏場も朝にコールドシャワーを浴びることで目が覚め、
リフレッシュ効果を得ることができます。
真冬の朝のコールドシャワーは、
その比ではありません。
基本的に夜よりも朝の方が寒く、
厳しいです。
しかし、
コールドシャワーはより厳しい朝にすることをお勧めします。
私は外気温１℃の時にもコールドシャワーを実施しましたが、
厳しい分、
得られたリフレッシュ効果は絶大でした。
これは注意力や意欲を高めることができ、
その日の生産性の向上にも繋がると考えています。
血液の循環がよくなり、芯から温まる
真冬にコールドシャワーを浴びると、
その瞬間はめちゃくちゃ厳しく、
肌が痛いくらい冷えます。
しかし、
体を拭いてドライヤーをかけているあたりから、
体が芯から温まるのを実感します。
これは冷水によって血管が収縮し、
その後拡張することで血液の循環が活発になることが要因です。
それをダイレクトに実感するのは、
サウナで「ととのう」のと似たような快感があります。
体の芯からじんわり温まり、
血液の循環がよくなって、
体への栄養素や酸素の供給が向上しているような感覚が分かります。
特に頭皮がぽかぽかして気持ちが良く、
体が熱を作り出そうとしているような感覚です。
なんとなくハゲ予防に繋がっている気もしているので、
頭皮が気になっている方にもお勧めします。
寒さに強くなり、暖房が不要になる
真冬にも２日に１回ペースでコールドシャワーを導入して以降、
寒さに強くなったのを実感しています。
私はもともと冬場に暖房を使いませんでしたが、
今年は例年より断然ラクに過ごせています。
逆に、
汗をかいて起きることもあるくらいです。
まだ分かりませんが、
間違いなくコールドシャワーのおかげだと思っています。
いつも冬場に暖房を使っている人は、
暖房が不要になることで大きな節約効果が見込めるので、
是非試してみてください。
寒さに強くなり、コートが不要になる
前述の通り寒さに強くなった結果、
外出時もコートが不要になりました。
思い切ってコートを捨てましたが、
今のところ全く不自由していません。
私はたまに足の小指がしもやけのようになることもあり、
少しだけ末端冷え症の気がありましたが、
今年は全然大丈夫です。
コートはクローゼット内で邪魔な存在だったので、
断捨離もできて最高だと思います。
抗うつ効果
ヴァージニア・コモンウェルス大学の研究で、
コールドシャワーによる抗うつ効果の見解が示されています。
私も躁鬱病であり、
「冬季うつ病」の気が強いため冬はずっとうつ状態ですが、
コールドシャワーによる若干のうつ状態改善を感じています。
他にも複数の要因※があるので因果関係は難しいですが、
今年は例年よりも少しマシな状態で冬に突入しました。
※薬や仕事（現在は完全休暇中）、チョコザップ の導入など
うつ状態がひどい時はシャワーすら浴びることができませんが、
軽度うつ状態の時を見計って、
思い切ってコールドシャワーをしてみることをお勧めします。
その後のうつ状態悪化を防ぐことができるだけでも、
非常に有益な話です。
まとめ：まずは「少しずつ」試すのがお勧め
以上、
「真冬のコールドシャワーの効果とメリット」についてでした。
まとめです。
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参考書籍：ICEMAN 病気にならない体のつくりかた
→呼吸法とコールドトレーニングを組み合わせた「ヴィム・ホフ・メソッド」
真冬のコールドシャワーのリアルな効果とメリット
①ガス代節約
→月15回だとして約900円/月の節約
②「意志力」の強化
→「思い切り厳しいことをして他の行動のハードルを下げる」効果は絶大
③目が覚める、リフレッシュ効果
→その日の生産性の向上にも繋がる
④血液の循環がよくなり、芯から温まる
→体への栄養素や酸素の供給が向上しているような感覚
⑤寒さに強くなり、暖房が不要になる
→暖房が不要になることで大きな節約効果が見込める
⑥寒さに強くなり、コートが不要になる
→コートの断捨離も可能でクローゼットがスッキリする
⑦抗うつ効果
→コールドシャワーによる抗うつ効果の見解が示されている
ーーーーーーーーーー
真冬のコールドシャワーはかなり厳しいですが、
厳しいからこそ効果があると考えています。
なお、
効果やメリットの関しては諸説あるため、
取り扱いには注意が必要です。
効果やメリットとして、
他にも「免疫機能の向上」なども挙げられることが多いですが、
私は真冬のコールドシャワー開始直後にタイミング悪く（因果関係は不明ですが）風邪をひいてしまったため、
今回のリストには入れませんでした。
今回あげた効果やメリットは、
あくまで私の経験に基づくものです。
私は身体的な効果も精神的な効果も実感しており、
それによる大きな節約効果を感じています。
ダイレクトなガス代節約だけでなく、
「寒さに強くなる」という効果により、
暖房やコートが不要になるというメリットもあります。
まずは、
真冬ではなく他の季節で試す、
冷水の温度を下げすぎないなど、
「少しずつ」試すことをお勧めします。
少しでも参考にしていただけると幸いです。
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